Хроническое чувство вины: что делать, к чему может привести, когда обращаться за помощью к психологу, какой дальнейший план
Что делать, если у вас постоянное чувство вины?
1. Разберитесь в источнике чувства вины. Часто ощущение вины может быть результатом нереалистических ожиданий к себе, воспитания или внутренних конфликтов. Попробуйте понять, почему вы чувствуете вину и какие события или мысли вызывают это чувство.
2. Подумайте о своих стандартах. Многие люди имеют слишком высокие стандарты для себя, что ведет к постоянному ощущению, что они не соответствуют этим стандартам. Попробуйте пересмотреть свои ожидания и быть более реалистичными в отношении себя.
3. Разделите ответственность. Возможно, вы несете на себе слишком большую ответственность за события, происходящие в вашей жизни или в жизни других людей. Узнайте, как правильно распределить ответственность и освободить себя от излишней вины.
4. Практикуйте само-поддержку. Вместо того чтобы наказывать себя за прошлые ошибки, научитесь поддерживать и простирающимся к себе. Поверьте, что вы заслуживаете собственной любви и заботы.
К чему может привести хроническое чувство вины?
Постоянное чувство вины может негативно сказываться на нашем общем самочувствии и здоровье:
- Оно может вызывать хронический стресс, который негативно влияет на работу нашей нервной системы и иммунной системы.
- Ощущение вины может привести к тревожности и депрессии, что в свою очередь может влиять на нашу эмоциональную и психическую стабильность.
- Постоянная вина может вести к снижению самооценки и уверенности в себе, что может привести к проблемам во взаимоотношениях с другими людьми.
- Чрезмерная вина может привести к нежелательным стратегиям мироздания, таким как употребление алкоголя или наркотиков, что может только усугубить наши проблемы.
Когда обращаться за помощью к психологу?
Если постоянное чувство вины начинает сильно влиять на вашу жизнь и приводить к серьезным проблемам, рекомендуется обратиться за помощью к психологу. Вот некоторые симптомы, которые могут указывать на то, что вы нуждаетесь в помощи:
- Чувство вины не уходит, несмотря на ваши усилия преодолеть его.
- Ощущение вины становится все сильнее и затрагивает все больше аспектов вашей жизни.
- Вы начинаете избегать ситуаций или людей, которые вызывают у вас чувство вины.
- Чувство вины приводит к серьезным проблемам во взаимоотношениях с другими людьми.
- Вы испытываете суицидальные мысли или намерения.
Если вы обнаружили у себя один или несколько из этих симптомов, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Профессиональный специалист сможет помочь вам разобраться в источниках вашей вины и разработать стратегии по ее преодолению.
Какой дальнейший план?
Помните, что преодоление хронического чувства вины – это процесс, который требует времени и усилий. Вот несколько шагов, которые помогут вам преодолеть это состояние и вернуться к полноценной жизни:
- Обратитесь за поддержкой к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам понять источник вашей вины и разработать стратегии по ее преодолению.
- Научитесь прощать себя. Помните, что все мы делаем ошибки и нам не всегда удается соответствовать своим собственным ожиданиям. Прощение – это важный шаг на пути к избавлению от чувства вины.
- Практикуйте само-заботу и само-поддержку. Уделите время для занятий, которые приносят вам радость и удовлетворение. Позвольте себе отдыхать и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.
- Избегайте сравнения с другими. Каждый человек уникален, и сравнение с другими может только усиливать ваше чувство вины. Сфокусируйтесь на своих достижениях и прогрессе, а не на том, что другие делают или имеют.
Помните, что вы не одиноки в своем чувстве вины, и многие люди сталкиваются с этой проблемой. Обратитесь за помощью к психологу, который поможет вам научиться преодолевать чувство вины и вернуться к счастливой и полноценной жизни.
Заключение
Хроническое чувство вины – распространенная проблема, но она не является неизлечимой. Своевременная помощь психолога или психотерапевта может помочь вам разобраться в источниках вашей вины и разработать стратегии по ее преодолению. Не стесняйтесь обращаться за помощью, ведь ваше психическое и физическое здоровье – это ваше самое ценное достояние.
Клиника психотерапии «Нейро-Пси» в Самаре
Старейшая психотерапевтическая клиника в городе. Мы работаем с 2008 года и помогли уже тысячам клиентов справиться с тревогой, страхами, депрессией, унынием и другими симптомами.
К нам обращаются пациенты всех возрастов при любых проблемах психического спектра.
Мы разбираемся в доказательной медицине, регулярно обращаемся к первоисточникам, используем только рациональный подход и новейшие данные.
Наши специалисты имеют большой опыт работы и отличные отзывы. Психотерапевт поможет подобрать тип и интенсивность терапии в соответствии с вашими потребностями, чтобы избежать эмоционального дискомфорта.
В клинике «Нейро-пси» в Самаре вы можете записаться на приём в клинике, оформить вызов на дом или получить консультацию психотерапевта онлайн.
Профильные специалисты
-
Кузнецов Сергей Олегович
Психолог, Когнитивно-поведенческий психотерапевт, Семейный психотерапевт.
в клинике онлайнПодростки (от 16 до 17 лет) Взрослые (от 18 до 60 лет)Четкость. Беспристрастность.
Разработает схему вашей проблемы и шаги по ее устранению. Поддержит на пути реальных изменений. Покажет проблему, как она есть. Не приукрасит и не добавит чего-то своего. Демонстрирует в терапии альтернативное отношение, чтобы Вы смогли его прожить на собственном опыте, а не теоретически.
Подробнее -
Добровидова Наталья Александровна
Психолог, Когнитивно-поведенческий психотерапевт. Кандидат наук.
в клинике онлайнВзрослые (от 18 до 60 лет) Подростки (от 14 до 17 лет)Гуманизм. Экологичность.
Научит руководить своей психической жизнью. Убеждена, что «наши мысли — основа нашего психического здоровья и счастья», «а невроз — это выбор». Поможет сделать выбор в вашу пользу. По сути, формирует новый образ мышления и новые привычки (что так непросто сделать без помощи и поддержки). Такие перемены в психике ведут к значимым переменам в жизни. Верит...
Показать всёПодробнее -
Трофимова Марина Ивановна
Психолог, Когнитивно-поведенческий психотерапевт. Семейный психотерапевт. Сексолог.
в клинике онлайнВзрослые (от 18 до 60 лет)Безоценочность. Результат.
Умеет быстро и понятно показать связь между мыслями и эмоциями, влияющими на жизнь. Учит переоценивать убеждения и установки, которые снижают качество жизни. Помогает клиентам продвигаться к цели шаг за шагом, уважает выбор пациента, мягко и уверенно сопровождает на этом пути.
Подробнее -
Перелома Юлия Бельдяновна
Психолог, Детский и Семейный системный психотерапевт, Аналитический психолог. Член ассоциации аналитических психологов.
в клинике онлайнВзрослые (от 18 до 60 лет) Подростки (от 13 до 17 лет) Дети (от 0 до 12 лет)Деликатность. Доверие.
Располагает к себе даже самых нерешительных и закрытых людей благодаря теплой атмосфере и нейтральной позиции в процессе терапии.
Поможет сосредоточиться на решении проблемы, отыскать источник ресурса и поверить в изменение ситуации к лучшему. Это возможно благодаря решение-ориентированному методу, опыту терапевта и поддерживающей среде. Постоянно учится...
Показать всёПодробнее -
Выриков Артур Игоревич
Клинический психолог, ACT-психотерапевт, Когнитивно-поведенческий психотерапевт.
в клинике онлайнВзрослые (от 18 до 55 лет)Доверие. Простота.
Создает дружелюбную атмосферу понимания и непринуждённости, общается на простом языке. Легко находит общие темы для разговора, примеряет ситуации на себя и задаёт точные вопросы «по-делу». Помогает быстро понять суть проблемы и перейти к работе над решением. Работает с определением ценностей, поиском приоритетов и выбором обоснованного жизненного пути.
Подробнее -
Миронова Елена Александровна
Психолог, Детский психолог, КПТ- и схема-терапевт.
в клинике онлайнВзрослые (от 18 до 60 лет) Подростки (от 13 до 17 лет) Дети (от 3 до 12 лет)Творчество. Эмпатия.
Специалист с непревзойденно развитым чувством такта и эмпатии. Умеет слушать и «слышать» клиентов. Безупречно работает как с теми людьми, которым ближе эмоциональный подход, так и с теми, кому ближе рациональность.
Подробнее -
Шляпников Сергей Анатольевич
Врач-психиатр.
в клинике онлайнПодростки (от 16 до 17 лет) Взрослые (от 18 до 60 лет) Пожилые (от 61 года)Настойчивость. Результат.
Сильные стороны. Невероятно чуткий психиатр, который результативно работает с пациентами разных возрастов. Специализируется на работе с тревогой, паникой, депрессией, навязчивостями и в целом на работе с невротическими расстройствам.
«Убежден, что психиатрия — одна из самых интересных отраслей медицины. Видеть, как пациенту становится легче — бесценно...
Показать всёПодробнее -
Камышанская Арина Игоревна
Клинический (медицинский) психолог, ACT-, CFT- и Семейный-психотерапевт.
в клинике онлайнВзрослые (от 18 до 60 лет) Подростки (от 15 до 17 лет)Внимательность. Вдумчивость.
Сильные стороны. Арина – один из сильных специалистов в своей области, с богатым личным и практическим опытом. Имеет выработанные годами стратегии, которые использует в работе с клиентами.
В работе использует понятные для пациентов метафоры. Умеет слушать каждого, кто приходит в её кабинет. Выявляет первопричину, бережно помогает клиенту найти и прор...
Показать всёПодробнее -
Медведева Юлиана Анатольевна
Психолог, КПТ-, АСТ-, CFT-, Схема-терапевт.
в клинике онлайнВзрослые (от 18 до 45 лет)Многогранность. Мотивация.
Сильные стороны. Юлиана — практикующий психолог. Помогает справиться со стрессом, тревожностью, расстройствами настроения и паническими атаками. Работает с самооценкой, самокритикой, чувством вины, навязчивыми мыслями, страхами, депрессией, детскими психологическими травмами у взрослых, адаптацией и апатией. В работе использует обратную связь в виде дома...
Показать всёПодробнее