28 ноября 2025 г.
Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2025-11-28. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Кратко:
Одним из важнейших аспектов успешной психотерапевтической практики является постановка конкретных целей. Именно благодаря наличию ясных ориентиров клиенты получают возможность активно участвовать в процессе изменений, отслеживая прогресс и двигаясь к решению своих психологических трудностей. Цель должна стать путеводителем на протяжении всей терапии, придавая ей направление и эффективность.
Исследования показывают, что один из наилучших способов изменить поведение — поставить себе конкретную цель. Говоря о целях, я имею ввиду те будущие состояния или события, которые вы хотели бы воплотить в жизнь, или наоборот предотвратить.
Цели в психотерапии важны, поскольку они придают направленность и смысл процессу, помогая клиенту и терапевту двигаться к разрешению проблем. Цели мотивируют, дают возможность сосредоточиться на истинных задачах, изменять неэффективные модели мышления, реагирования и поведения.
Цель должна быть (по технологии SMART):
-Конкретной и ясной
-Измеряемой - которую можно наблюдать и отслеживать с течением времени
-Достижимой - которую вы можете достичь, или которая находится в пределах досягаемости
-Важной - той, что имеет для вас значение
-Ограниченная во времени - на которую вы отводите определенное время для достижения
А теперь к практике:
1) Дайте себе время подумать о том, какие цели для вас важнее всего и выпишите их.
Могут помочь следующие вопросы:
Есть ли что-то в моей жизни, что я бы хотел видеть, но это отсутствует?
Какие чувства мешают мне чего-либо достигать?
Какой была бы моя жизнь, если бы не эти чувства?
Насколько я рад своим отношениям с друзьями, членами семьи?
Если бы кто-то предложил убрать из моей жизни какую-либо проблему, то какую бы я выбрал?
2) Конкретизируйте каждую цель с помощью вопросов:
Что будет, когда вы ее достигните?
Чем вы будете заниматься, а чем нет?
Какое поведение для вас станет свойственно?
Какое поведение не будет для вас свойственно?
3) Разбиваем цель на более управляемые шаги.
Подумайте о нескольких малых посильных шагах, которые можно совершить на пути к тем целям, которые вы прописали выше. На эти шаги можно отвести от нескольких дней, недель, и до месяца. Используйте те формы поведения, которые вы описали выше, чтобы разобраться, как действовать на пути к цели.
4) Не ждите прихода мотивации, а дисциплинированно действуйте в соответствии с прописанными шагами.
Это не значит, что мотивация точно не придет, но значит, что не нужно ждать вдохновения для действий. Чаще всего мотивация наступает уже после начала первых шагов, а не до них.
Свежие записи
Клинический психолог Даниил Леонтьев разбирает популярный запрос в терапии.
Подробнее →
Вместе с клиническим психологом Даниилом Леонтьевым разбираемся, почему попытки контролировать поведение других приводят к разочарованию — и как сместить фокус на то, что действительно в нашей власти.
Подробнее →