Миф об универсальности подсчёта калорий: где заканчивается польза и начинается вред?

16 июня 2026 г.

Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2026-06-16 00:00:00. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

«Сколько в этом калорий?» — вопрос, который сегодня задаёт себе едва ли не каждый, кто заботится о фигуре. Приложения для подсчёта КБЖУ обещают точный контроль и предсказуемый результат. Однако на практике многие сталкиваются с обратной стороной медали: тревожностью из‑за забытой записи, выбором продуктов по цифрам, а не по потребностям, и ощущением, что еда превратилась в математическую задачу. Поговорим об этом с психологом и специалистом по лечению РПП Дарьей Михаевой.

Такой контроль питания очень легко может стать чрезмерным, поскольку отношения с едой начинают строиться вокруг цифр, а не потребностей организма.

Тревожная симптоматика уже начала увеличиваться, если вы: 

• переживаете, когда забыли внести еду в приложение;

• не можете выбрать продукт без изучения КБЖУ;

• всё чаще думаете о цифрах вместо собственных ощущений.

Важно помнить, что калории — это относительная величина

• производители могут использовать допустимые погрешности при расчете КБЖУ;

• данные в приложениях не всегда соответствуют реальному составу продукта;

• способ приготовления влияет на итоговую калорийность блюда.

В итоге, мы можем тратить лишние силы на контроль цифр, которые сами по себе являются приблизительными.

Еще одна проблема состоит в том, что подсчет редко становится стратегией на всю жизнь. Чаще всего он воспринимается как временная мера. После прекращения строгого контроля многие сталкиваются с:

• перееданиями;

• возвратом старых привычек;

• повторным набором веса.

Что работает в долгосрочной перспективе?

 Повышение грамотности в вопросах питания.

 Понимание сигналов голода и насыщения

 Анализ пищевых привычек и триггеров

 Более гибкий подход вместо постоянного контроля.

Перед тем как идти за едой, попробуйте спросить себя: «Я действительно голоден сейчас?»

Очень часто за желанием поесть скрываются:

• усталость;

• стресс;

• тревога;

• скука;

• потребность в отдыхе и заботе о себе.

Свежие записи

Что показывает диагностика ADOS‑2 и как её результаты помогают в поддержке ребёнка

13 июля 2026 г.

В статье мы подробно рассмотрим структуру ADOS‑2, ключевые поведенческие маркеры, которые оцениваются в ходе сессии, а также то, как результаты методики интегрируются в комплексную клиническую картину и используются для формирования рекомендаций. Консультирует клинический психолог Анжелика Сараева.

Подробнее →

Когда пауза вызывает вину: почему мы боимся отдыхать и чем это грозит

8 июля 2026 г.

В этой статье посмотрим, как распознать сигналы выгорания на ранней стадии и почему простое "взять отпуск" не всегда помогает, если не меняется отношение к отдыху, вместе с психологом Наталией Тюменцевой.

Подробнее →